Barbell Rollout
- Dizlerinizi yere koyduktdan sonra omuz genişliğinde önceden hazırlamış olduğunuz 5’er ya da 10 ‘ar kilo taktığınız barı tutuyoruz.
- Daha sonra mümkün olan en yavaş şekilde barı ileriye doğru yuvarlıyoruz.
- Vücudun üst kısmı ve dirsekler mutlaka düz olmalıdır. Barı ileri doğru yuvarladıktan sonra, tekrar kendinize doğru çekin.
- Aradaki mesafeyi 40 cm ile 80 cm arasında aşama aşama genişletin.
İPUÇLARI
- İkincil çalışan kas grubu olarak omuz kaslarınıza çok dikkat edin.
- Barı ileri doğru yuvarlarken kollarınız maksimum kulak seviyesine geldikten sonra geri çekiniz.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
