Barbell preacher curl
- Bir Preacher Bench sehpasına yüklü bir halter yerleştirin.
- Preacher Bench’e oturun ve omuz genişliğinde el altı (sırtüstü) kavrama kullanarak halter kaldırılır.
- Üst kollarınızın arka kısımlarını dirsekleriniz tamamen uzatılmış olarak yastıklı yüzeye koyun.
- Halter yukarı doğru, omuzlarınıza doğru kıvrılırken nefes verin.
- Üst noktada tutun ve pazınızı sıkın.
- Dirsekleriniz tamamen uzayıncaya kadar halter indirilirken nefes alın.
İPUÇLARI
- Dirseklerinizi omuzlarınızla aynı hizada tutun.
- Vücudunuzu sabit tutun. Sadece kollarınız hareket etmelidir.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
