Band Push-up
- Push Up (şınav) egzersizi spor yapan her insanın yapabilmesi gereken hareketlerden biridir. Her ne kadar göğüs kaslarını fazlasıyla çalıştırsa da, tüm vücut kuvvetinin koordineli çalışmasının iyi bir göstergesidir.
- Bandınızı iki elinizle kavrayarak koltuk alt kısmınıza yerleştirin, direnci arttırmak için bandı bir kaç tur elinize sarabilirsiniz.
- Yüzüstü yere yatın. Ayaklarınızı uzatarak parmak uçlarınızı yere sabitleyin ve ellerinizi de göğüsün hemen yanında yere sabitleyin.
- Tüm vücudunuzu yerden kaldırın. Vücudunuz topuktan başa kadar gergin ve tek bir çizgi üzerinde olmalı.
- Beliniz de kesinlikle hiper lordoz(içe doğru çukur gibi düşünebilirsiniz) olmamalı. Dirsekler 90 derecelik bir açıya ulaşıncaya kadar gövdeyi yere indirin.
- Daha fazla direnç için dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Başını aşağıya doğru bırakma ve yere bakmaya özen göster.
- Vücudunuzu düz çizgi üzerin de tutun, kalçanızı düşürmeyin ve poponuzun havada asılı kalmasına izin vermeyin. Vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutmak önemlidir. Kendini indirirken nefes almayı unutma.
İPUÇLARI
- Hareketi yaparken ellerin konumunu omuz hizasında tutmak. Bu yanlış omuz sakatlanmalarına yol açmakta ve hareketin verimini düşürmektedir.
- Egzersiz sırasında dirsekleri yana doğru açmak yine sakatlıklara yol açmaktadır. Yapabildiğiniz kadar dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmaya çalışarak hareketi yapmalısınız.
- Kalçanızı yere doğru yaklaştırmak ya da poponuzu fazlasıyla yukarıya kaldırmak tüm vücuda yayılması gereken zorluğun daha az kas grubuna yayılmasına neden olur. Kalçanızın yere doğru yaklaşması belinizde ağrıya ve zorlanmaya neden olur
- Hareket sırasında zorlayarak başı yukarıya kaldırmak ve omurga hizasını bozmak boynunuzda ağrıya neden olacaktır.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
