Back Lat Pulldown
- Wide grip bar’ı (uzun bar) Lat pulldown makinesine takın. Uygun bir ağırlık seçin. Makineye oturun ve dizlerinizi dizliklerin altına sokun. Makinenin kablosu başınızın arkasına hizalanana kadar makineye yaklaşın.
- Üst vücudunuz yere tamamen dik konumda olmalı. Hareketi biraz daha izole yapabilmek için çekiş esnasında belinize biraz eğim verebilirsiniz.
- Açık tutuşla barı kavrayın. Nefes vererek orta hızda barı ensenize kadar kontrollü bir şekilde çekin.
- Son noktaya geldiğinizde bir saniye kadar bekleyin ve nefes alarak barı orta hızda yukarı doğru salın.
- Hareketi yaparken bar’ın başınıza çarpmaması için çekiş anında vücudun dikliğini bozmadan başınızı öne doğru biraz eğebilirsiniz. Bar’ı yukarı salarken başınızı tekrar kaldırın.
- Tekrar sayısı kadar yapıp seti tamamlayın.
İPUÇLARI
- Bu egzersizin yapılması tavsiye edilmemektedir.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
