Band upright row
- Bandınızı Her iki ayağın tabanına geçirin , ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı.
- Kollar uzatılmış haldeyken, uzun direnç bandını doğrudan vücudunuzun önünde baş üstü bir kavrama (avuç içi size dönük) olacak şekilde, omuz genişliğini birbirinden ayrı tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Nefes alarak , Hem omuzlarınızdaki hem de kollarınızdaki kasları kullanarak, uzun direnç bandını göğsünüze getirmek için dirseklerinizi dışa ve yukarı doğru bükün.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için dirseklerinizi uzatın.
- Belirtilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
İPUÇLARI
- Omuz bıçaklarınızı aşağı ve arkaya doğru çekerek omuzlarınızı “omuz silkmekten” kaçının.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
