Resistance Band Clam Shells
- Yere oturun ve dizlerinizin hemen üstündeki bölgeye bir direnç bandı geçirin.
- Ayaklarınız ve kalçalarınız üst üste gelecek şekilde, dizleriniz 90 derece bükülmüş ve başınız sağ kolunuza yaslanmış olarak sağ tarafınıza yaslanın.
- Ayaklarınız kalçanızla aynı hizaya gelene kadar dizlerinizi vücudunuza doğru çekin. Geri eğilmediğinden emin olmak için sol elinizi sol kalçanıza yerleştirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz.
- Karın kaslarınızı ve ayaklarınızı bir arada tutmak, kalçanızı döndürmeden veya sağ dizinizi yerden kaldırmadan sol dizinizi olabildiğince kaldırın.
- Sol dizinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeden önce, hareketlerin üstündeki kalçalarınızı sıkarak 1 saniye tutun.
- İstenilen tekrarla devam edin, sonra diğer tarafta tekrarlayın.
İPUÇLARI
- Alt bacağınızın yerden kalkmasına izin vermeyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce üstte birkaç saniye bekleyin.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
