Battle Ropes Side Slams
- Halatın uçlarını kavrayın ve ayakları omuz genişliğinde ayrı tutun , hafif dizlerinizi bükerek çömelme pozisyonu alın.
- Hızlı bir patlayıcı hareketle, ipleri yukarı savururken omuz seviyenize kadar getirin ve her iki elinizi hafifçe yukarı kaldırın.
- İnerken, hemen çömelme pozisyonuna gelin ve ipleri yere olabildiğince sert bir şekilde çarpın.
İPUÇLARI
- Vücudunuzu sabit tutun.
- Sadece kollarınızla hareketi gerçekleştirin omuzlarınız öne arkaya salınım yapmasın.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
