Seated Incline dumbbell curl
- Bir çift dambıl tutarak, 45 ila 60 derece eğimli bir bankta oturun.
- Avuç içleriniz içeri dönük olacak şekilde kollarınızın yanlarınızla düz bir şekilde durmasına izin verin (nötr tutuş).
- Üst kollarınızı sabit tutun, bir dambıl yavaşça omzunuza doğru kıvrılırken nefes verin. Dambıl yükseldikçe, ön kolunuzu kademeli olarak supinleyin (dışa doğru döndürün), böylece avucunuz omzunuzun hareketin tepesine bakacaktır.
- Üst noktada 1-2 sn pazılarınızı sıkın.
- Hareketi yavaşça tersine çevirerek nefes verin ve dambılları başlangıç pozisyonuna getirin.
İPUÇLARI
- Üst kollarınızı sabit tutun. Sadece kollarınız hareket etmelidir.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
