Seated Cable Oblique Twist
- Kablo makarasının yan tarafına bir bank yerleştirin.
- Kasnağı oturmuş omuz yüksekliğine ayarlayın.
- Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde sehpanın üzerine oturtun.
- Gövdenizi bükün ve üzengi iki elinizle kavrayın.
- Gövde ve kollarınızı düzeltin. Kollarınız yere paralel olmalı ve kablo gergin şekilde çekilmelidir.
- Gövde ve kollarınızı düz tutmak, gövdeyi yavaşça karşı tarafa döndürürken nefes verin.
- Hareketi tersine çevirerek nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Öngörülen tekrar sayısı için tekrarlayın.
- Egzersizi karşı tarafınızla tekrarlayın.
İPUÇLARI
- Gövde ve kollarınızı düz tutun ve hareketi kontrol altında tutun.
- Kollarınızı sabit tutun; hareketin tamamı gövdesinde olmalı.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
