Cable hip adduction
- Cable cross makinesinin makara guruplarını en lata çekin ve hafif bir ağırlık takın.
- Kablonun ucuna bilekliği takın ve ayak bileğinizin alt kısmına getirin. Yani ayakkabınıza en yakın olan yer.
- Videoda gördüğünüz gibi bir elinizle makineden destek alın ve ardından dış kısımda olan yani çalıştıracağınız bacağınızı eklemleriniz el verdiğince, orta hızda içe doğru çekin.
- Son noktaya geldiğinizde bekleme yapmadan bacağınızı orta hızda açmaya başlayın. Son nokta sabit duran bacağınızı biraz geçerse hareketi mesafesi arttığı için gelişim de artar.
- Egzersiz boyunca sadece bacağınızı hareket ettirmeye dikkat edin. Ağır bir yük seçip onu itebilmek için vücut dengenizi bozmayın. Hafif kilolar idealdir.
İPUÇLARI
- Vücudunun geri kalanını sabit tut. Sadece kalçan hareket etmeli.
- Denge için serbest elinizi kalçanıza koyun.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
