Standing One Arm Biceps Cable Curls
- Ayarlanabilir bir kablo makinesinin önünde, en düşük ayardaki aparatı tutun ve sırtınız makineye dönük kademeli bir şekilde durun.
- Avucunuz öne bakacak ve bileğiniz tamamen uzayacak şekilde kolunuzu uzatın.
- Diğer elinizi kalçanıza yerleştirin.
- Kolu yukarı omuz seviyesine kadar kıvırın. Duraklatın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
İPUÇLARI
- Zayıf kolunuzla başlayın ve güçlü kolunuzla daha fazla tekrar yapmayın.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
