Standing overhead one-arm cable triceps extension
- Cable Cross ya da Triceps Extension Machine ‘e Göğüs yüksekliğinden biraz daha düşük bir kablo makarasına bir sap takın.
- Sapı bir elinizle kavrayın ve başınızın üzerine çekin.(Sırtınızı dönerek)
- Kasnaktan uzaklaşın, biraz öne doğru eğilin, ayaklarınızı dengeye oturtun ve elinizi arkadan indirin.
- Dirseğiniz yüksek kaldırılmalı, kablo gergin çekilmeli ve triceps brachii’nizde bir gerginlik hissediyor olmalısınız.
İPUÇLARI
- Dirseğinizi başınıza yakın tutun.
- Vücudunuzu ve üst kolunuzu sabit tutun. Sadece ön kolunuz hareket etmelidir.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
