Seated dumbbell front raise
- 90 derece dik sehpa ayarlayın.
- Her iki elinize orta ağırlıkta birer dumbbell alın. Avuç içleriniz vücuda bakar şekilde kavrama yapın. Ayaklarınız rahat bir kaldırış için omuz genişliğiniz kadar açık olsun.
- Nefes alın ve ardından nefes vererek, sadece omuz ekleminizi kullanarak, başlangıç için kollarınızı omuz hizanıza kadar 1 – 1,5 saniye aralığında kaldırmaya başlayın.
- Tepe noktaya yani omuz hizanıza kadar ulaştıktan sonra 0,5 – 1 saniye kadar bekleyin ve ardından nefes alarak 1,5 – 2 saniye aralığında dumbbell ları kolunuz yere dik olmasına yaklaşık 20 santim kalana kadar indirmeye başlayın.
- Vücuda değmesine 20 santim kala kolunuzu nefes vererek tekrar kaldırın.
İPUÇLARI
- Dirseklerinizi hafifçe esnetin, halterlerinizi omuzlarınızın yüksekliğinin çok üstünde olana kadar yarım daire şeklinde bir hareketle ileri ve yukarı kaldırırken nefes verin.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
