High cable cross-over
- Cable Cross makinesin’de makara guruplarını en üst seviyeye çekin. Çok ağır olmayan bir ağırlık seçip tutamaçları sırasıyla tutun ve makineyi ortalayın. Ortaladıktan sonra kollarınız açık pozisyondayken bir adım kadar öne çıkın. Dengenizi sağlamak için bir ayağınızı geriye atabilirsiniz. Vücudunuzun üst kısmı mutlaka düz bir vaziyette olmalı.
- Nefes vererek açık pozisyonda ve yere paralel olan kollarınızı , kırmadan öne doğru kapatmaya başlayın. Hızınız orta bir hız olsun. Maksimum seviyede göğüs kaslarınıza odaklanın. Kol ve omuz kaslarınızdan yardım almamaya çalışın.
- Ellerinizin birbirine yaklaştığı son noktaya geldiğinizde harekete devam edip eller birbirini geçer ve çapraz pozisyona getirirseniz Pectoralis major inner yani göğüs kaslarının iç kısmı daha çok çalışır ve göğüs kaslarınız arasında ki boşluğu doldurmak için fırsat yaratmış olursunuz.
- Nefes alarak sıkıştırma hızınıza göre daha düşük bir hızda kollarınızı kırmadan her iki yana açın.
İPUÇLARI
- Vücudunuzu hareketsiz ve hareketinizi kontrol altında tutun. Sadece kollarınız hareket etmeli.
- Dirseklerinizi hafifçe bükün.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
