Dumbbell Incline Triceps Extension
- Bir dumbbell alarak, düz bir bankta veya sandalyede oturun
- Kollar dirseklerden arkaya doğru kontrollü ve yavaşça kırılarak, baş arkasına doğru nefes alınarak indirilir ve nefes verilerek dirsekler tamamen düzelene kadar baş üzerine doğru kaldırılır.
- Dikkat edilmesi gereken husus; Dirseklerin öne veya arkaya kaçmaması ve bütün hareket devamınca vücutla aynı hizada olmasıdır.
İPUÇLARI
- Üst kollarınız dikey tutulmalıdır. Omuz esnekliğiniz buna izin vermiyorsa, kalçalarınız öne doğru kaydırın ve sırtınızı sandalyeye yaslayın.
- Dumbbell’i doğrudan başınızın üzerine kaldırmamaya çalışın, çünkü bu tehlikeli olabilir. Başınızı biraz öne doğru eğin ve dumbbell’i arkadan kaldırın ve indirin.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
