Wide-grip cable row
- Makine oturma platformuna yerleşip tutma barı omuz genişliğinde kavranır.
- Vücut dik pozisyondadır ve nefes vererek göbek hizasına doğru yavaşça çekilir ve derin bir nefes alarak yavaşça kollar düzelinceye kadar bırakılır ve tekrarlara devam edilir.
- Hareket boyunca dikkat edilecek hususlar. Çekme sırasında ve hareket boyunca bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır.
- Çekme sırasında nefes verilir ileri doğru kolları gevşetme sırasında nefes alınır.
İPUÇLARI
- Gövdenizi ileri geri sallamayın.
- Barı Tam geri çektiğinizde sırtınızı sıkın ve 1-2 sn bekleyin.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
