Hanging leg and hip raise
- Pull-up machine demirine kollarla omuz genişliği kadar bir açıklıkla tutunulur. Bu durumda bacaklar dizler birbirine bitişik halde her iki tarafa eşit sayılarla, sağa ve sola doğru hareket yapılır. Önce tek bir tarafa belli bir tekrarla daha sonra da aynı tekrar sayısıyla diğer tarafa hareket yapılmalıdır.
- Hareket esnasında gövde mümkün olduğunca fazla sallanmamalı ve bel yanları çalıştırılmalıdır.
- Bu egzersizde ayaklar tam olarak uzatılır. Dizleri yukarı çekmeye göre daha zordur. Ama karın kaslarında müthiş bir gelişim sağlar. Özellikle ön karın kaslarına Rectus Abdominis (six pack) etki eder.
İPUÇLARI
- Her karın antrenmanıza mutlaka eklemelisiniz.
- Kaldırış anında nefes vermek, indirme anında nefes almak tekrar sayısını artıracaktır.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
