Standing twisting cable one arm row
- Makarası Dirsek Yüksekliginde cable cross makinesine ağırlığınızı bağlayın.
- Kancayı sağ elinizle kavrayın ve kabloyu kendinize doğru çekin. Hareket esnasında kolunuz ve omzunuz öne doğru gerilmeli ve beliniz sağ elinizdeki tutamaç’a doğru dönmeli.
- Serbest elinizi kalçanıza yerleştirin.
- Sağ ayağınızı denge için sol ayağınızın önüne yerleştirin. Dizleriniz hafifçe bükülmüş olmalı, sağ ayağınız düz olmalı ve sol topuğuz yerden kaldırılmalıdır.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak, tutamaçı belinizin yan tarafına çekerken nefes verin ve vücudunuzu yüklü kolunuzla aynı tarafa döndürün.
- İkiye kadar sayın ve sırt kaslarınızı sıkın . Egzersizi sol kolunuzlada tekrarlayın.
İPUÇLARI
- Dönme işleminin çoğunun belinizde değil kalçalarınızda gerçekleştiğinden emin olun.
- Belinizi yanınızda hafif bir gerginlik hissetmekten öteye döndürmeyin.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
