Barbell side lunge
- Hareketin uygulanmasında barbell (halter)omuzların arka kısmına gelecek biçimde sırta alınır.
- Normal duruş pozisyonu diye adlandırdığımız ayakta olduğumuz pozisyondan bir bacak bir adım mesafesinde yana atılır. Diğer bacak ise parmak uçlarının yerde sabit kalacak durumda ayarlanır ve olabildiğince gergin tutulur.
- Yana atılan bacak kaslarının kuvveti ile tekrar ilk pozisyona geçilir. Diğer bacak içinde aynı hareket tekrarlanır.
- Bir bacak sabit iken diğer bacak yana bir adım mesafesinde atılır.
- Bu egzersizi her iki bacak içinde eşit sayılarda uygulamak gerekir.
İPUÇLARI
- Hareket uygulanırken bacaklar sıra ile yana atılırken nefes alınır. Bacaklar geri çekilme pozisyonunda ise nefes verilir.
- Vücudunuzu dik tutun, başınızı yukarı doğru çevirin ve başınızı ve dizinizi aynı yöne doğru tutun.
- Bacaklarınızı değiştirmek yerine, diğer bacağın tekrarlarını tamamlamadan önce bir bacağın tüm tekrarlarını tamamlayabilirsiniz.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
