One Arm Cable Lateral Raise
- Cable cross makinesinin makara grubunu en alta çekin. Orta – hafif aralığında bir ağırlık seçin.
- Ayaklarınızı bir omuz genişliği kadar açın. Çalıştıracağınız kolunuz yere sarkık halde harekete başlayacaksınız ve hareket boyunca kolunuzu bükmemeye çalışın. Bükerseniz ağırlık merkezi vücuda göre ön kısma geçer, dolayısıyla ön omuz kası devreye girer ve hareketten çalmış olur.
- Nefes alın ve ardından nefes vererek kolunuzu omuz hizanıza kadar 1 – 1,5 saniye aralığında kaldırmaya başlayın.
- Tepe noktaya geldiğinizde 1 saniye kadar bekleyin ve ardından nefes alarak kolunuzu indirmeye başlayın.
- Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın.
İPUÇLARI
- Gövdenizi sabit tutun, sırtınızı düz tutun ve dirseğiniz hafifçe kıvırın.
- Tekrarın alçaltma evresinde direnmeye çalışın. ( iniş hızınızı yavaşlatarak omuzlarınızda kasılmanın devam etmesini sağlayın)
- Serbest elinizi destek almak için bir şeye tutunmak yerine kalçanıza yerleştirmek, dengelenmek için daha fazla kas çalışmasına zorlar.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
