Pec Deck Fly
- Makinede uygun bir ağırlık seçin ve koltuğu ayarlayın. En ideal ölçü kavrama anında kolların yere paralel olacağı ölçüdür.
- Kollar tam açık olarak tutamaçları kavrayın. Sırtınızı sırt pedine tamamen dayayın.
- Ayaklarınız biraz açık ve yere tam basar pozisyonda olsun.
- Nefes alın ve ardından nefes vererek, kolları dirseklerden kırmadan, orta hızda, uç noktada birleştirin.
- Eller birleşip son noktaya gelindiğinde bekleme yapmadan nefes alarak ve kolları kırmadan, orta yavaş bir hızda açmaya başlayın.
- Son noktada kollar sonuna kadar açılmalı ve göğüs kası esnetilmelidir.
- Ardından bekleme yapmadan tekrar kolları kapatmaya başlayın.
İPUÇLARI
- Fly makinesini mutlaka konfor ve uygun sırt desteği için ayarlayın.
- Hareketi yavaş ve kasılarak uygulayın.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
