Cable kneeling concentration triceps extension
- Cable Cross ya da Triceps Extension Machine‘nin makara guruplarını yukarı çekip uygun bir ağırlık takın.
- Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde tutamacı kavrayın. Üst kol yere dik, ön kol yere paralel olacak şekilde pozisyon alın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. (Bknz: İlk resim sol)
- Nefes alın ve ardından nefes vererek Triceps (arka kol) kaslarınıza odaklanarak, ön kolunuzu yere paralel halden yere dik olana kadar aşağı itin.
- Son noktaya kadar indirdiğinizde bekleme yapmadan, nefes alarak, indiriş hızınıza oranla daha düşük bir hızda kolunuzu yukarı kaldırın.
- Tekrar sayısı kadar yapıp diğer kola geçin ve setinizi tamamlayın. Bu egzersiz için 4 set 10 tekrar uygun olacaktır.
- Egzersizin tamamında üst kolunuzu sabit tutmayı ihmal etmeyin. Sadece ön kolunuz hareket edecek.
İPUÇLARI
- Egzersizin tüm hareket alanı boyunca en iyi direnci sağlayacak şekilde diz çöküp durduğunuzdan emin olun.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
