One-arm bench dip
- Bench sehpasına bir elinizi koyun ve bir bacağınızı da havaya kaldırın.(sağ kolunuz sehpa üzerinde ise sağ bacağınızı havaya kaldırın, sol bacağınız sehpada ise sol bacağınızı kaldırın)
- Denge için boşta olan kolunuzu ileriye doğru uzatabilirsiniz.
- Duruşunuzu bozmadan yavaşça aşağı doğru inin.
- Biraz bekleyin ve dengeli bir şekilde yukarı doğru kalkın.
- Set ve tekrar sayınıza göre hareketi tamamlayın.
İPUÇLARI
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun. Ayrılmasına izin vermeyin.
- Vücudunu dik tut ve sırtını dik tut.
- Hareketi kolaylaştırmak için her iki ayağınızı da yerde tutun.
- Egzersizi zorlaştırmak için bacaklarınızı uzatın ve her iki topuğunuzuda yere koyun, böylece vücudunuz yalnızca çalışma kolunuz tarafından desteklenir (videoya bakın).
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
