Stability ball jackknife
- Dizlerinizi, kalçanızı ve belinizi esnettiğinizde nefes verin ve dizlerinizi göğsünüze kadar tamamen çekin. Vücudunuzun topun üzerinden kaymasına izin ver.
- Diz, kalça ve belinizi uzatırken nefesinizi verin ve bacaklarınızı ve topu başlangıç pozisyonuna getirin.
İPUÇLARI
- Boynunu sabit tut.
- Top ne kadar düşük olursa, hareket alanınız o kadar küçük olur. Bu nedenle, çok çeşitli hareketler yapabilmek ve dizlerinizi göğsünüze kadar çekebilmek için topun dizlerinize yakın olması ile başlayın.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
