Barbell Hip Thrust
- Yere oturup ağırlık yüklü bir barbelli kucağınıza alın.
- Acıtmaması için bar pad veya squat süngeri kullanabilirsiniz.
- Dizlerinizi 90 derece büküp ayaklarınızı zemine sabitledikten sonra ayak parmaklarınızı 30 derece döndürün.
- Üst sırtınızı sehpaya yaslayarak karın kaslarınızı sıktıktan sonra üst bacaklarınız gövdenizle aynı hizaya gelene kadar kaldırmak için topuklarınızı zemine bastırarak yukarı kalkın.
İPUÇLARI
- Sırtınızı bükmekten kaçının. Bu halterdeki ağırlığın sizin için çok fazla olduğunda meydana gelir.
- Halteri kaldırmadan önce derin bir nefes alın karın kaslarınızı sıkarak ve nefes vererek kaldırmaya başlayın
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
