Dumbbell sumo squat
- Öncelikle uygun ağırlıkta bir dumbbell seçin iki elinizle tek ucundan sıkıca kavrayın ve aşağı sarkıtın.
- Başlangıç pozisyonu için bacaklarınızı yaklaşık iki omuz genişliği kadar açın.
- Ayak uçlarınızı açabildiğiniz kadar dış tarafa doğru açın. Eğer karşıya bakar halde tutarsanız çökme ve kalkma anında diz eklemleriniz sakatlığa maruz kalabilir.
- Egzersiz başlangıç formu ayarlandığına göre şimdi nefes alarak orta hızda, üst gövdenizi yere dik tutarak çömelmeye başlayın.
- Çömelirken, bacaklarınızı o kadar da kolay açamayacağınızı anlayacaksınız. Özellikle erkekler hatırı sayılır bir eklem ve dış bacak ağrısı hissedecekler. Buna aldırmayın zaman içerisinde bacaklarınız egzersize alışacak ve daha kolay şekilde yapacaksınız.
- Üst bacağınız (diz ile kalça arası) yere paralel oluncaya kadar çömelmeye devam edin.
- Son noktaya vardığınızda beklemeden nefes vererek orta hızda yükselmeye başlayın.
İPUÇLARI
- Zaman içerisinde yeterli güce kavuştuğunuzda dumbbell ağırlık miktarını arttırın.
- Başınız dik karşıya bakar pozisyonda hareketi gerçekleştirmelisiniz
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
