Machine Shoulder Press
- Uygun bir ağırlık seçin ardından makinenin oturma sehpasını ayarlayın.
- Makine boşta iken tutma yerleri aşağıda olacaktır. Bu pozisyonda kavrama yaptığınızda elleriniz çene hizasında ve avuç içiniz dışa dönük olacak.
- Sırtınızı ve başınızı sırtlığa tamamen yaslayın. Başınız sadece karşıya baksın. Ayaklarınızı geniş olarak tutmak kaldırış kolaylığı sağlayacaktır.
- Nefes alın ve ardından nefes vererek orta hızda itmeye başlayın. Egzersiz resminde görüldüğü gibi dirsekleri kilitlemeden tepe noktasına ulaşın.
- Dirsekleri kitlemek egzersizden çalmak olur. Yani ağırlık kas üzerinde olması gerekirken kollar dümdüz olduğu için kitlenen dirseklere biner. Bu da sakatlıklara neden olabilir.
- Tepe noktasına ulaştıktan sonra nefes alarak yavaş hızda ağırlığı indirmeye başlayın.
İPUÇLARI
- Barı mutlaka çene altına indiriniz.
- Omuz bölgesi sakatlanmaya çok uygun olduğu için mutlaka hareketten önce iyi ısındığınıza emin olun.
- Dirsekleri üst noktada kilitlemeyin.
- Kaldırdığınız hızdan daha yavaş şekilde indirin.
- Daima karşıya bakın.
ÇALIŞAN KAS BÖLGELERİ
